Nguyên nhân khi tập yoga bị đau cơ và một số mẹo giúp giảm đau

Chườm lạnh khi tập yoga bị đau cơ
Thể thaoLeave a Comment on Nguyên nhân khi tập yoga bị đau cơ và một số mẹo giúp giảm đau

Nguyên nhân khi tập yoga bị đau cơ và một số mẹo giúp giảm đau

Tập yoga bị đau cơ là tình trạng chung của nhiều người khi mới tập. Bạn có thể tìm kiếm các phương pháp tập luyện, những mẹo giúp giảm đau trong quá trình tập luyện môn thể thao này trong bài viết sau đây. Cùng tìm hiểu để biết thêm những thông tin bổ ích nhất nhé.

Nguyên nhân dẫn đến việc tập yoga bị đau cơ

Căng cơ là tình trạng cơ bị tổn thương cơ hoặc rách cơ. Thường xảy ra trong tình trạng cơ thể phải vận động, hoạt động một cách quá mức. Đồng thời, bạn có thể thấy tình trạng nghỉ ngơi không hợp lý cũng làm cho các cơ của chúng ta bị căng cơ.

Vậy nguyên nhân nào dẫn đến tình trạng này? Điểm qua một vài nguyên nhân dẫn đến việc tập luyện yoga bị căng cơ như sau đây:

+ Do chấn thương: Có thể trong quá trình tập luyện, bạn bị trượt chân, tai nạn, va đập mạnh hay thực hiện sai tư thế,… dẫn đến những tình trạng cơ thể bị căng cơ một cách không đáng có.

+ Do không thực hiện khởi động kỹ, khởi động sai cách, chế độ nghỉ ngơi không hợp lý.

+ Hoạt động đứng hoặc ngồi sai tư thế có thể cũng là nguyên nhân có thể tác động đến bạn.

+ Thực hiện các động tác lặp đi lặp lại trong 1 khoảng thời gian dài. Hay khi bạn ngồi một chỗ làm việc với máy tính hay mang vác vật nặng cũng có thể làm các cơ bị căng cứng.

Vì thế, với những nguyên nhân trên, bạn có thể dẫn đến tình trạng các cơ của mình bị căng cứng trong quá trình tập luyện môn thể thao yoga.

Nguyên nhân dẫn đến việc tập yoga bị đau cơ

Nguyên nhân dẫn đến việc tập yoga bị đau cơ

Mẹo nhỏ giúp bạn hạn chế đau nhức sau khi tập yoga

Có rất nhiều cách có thể giúp bạn có thể thực hiện cải thiện tình trạng căng cứng cơ, đau cơ khi tập luyện những bài tập này. Có thể thực hiện 1 số mẹo nhỏ đơn giản theo những cách làm sau đây:

Chườm nóng khi tập yoga bị đau cơ

Nhiệt độ nóng lên có thể làm cho các cơ của bạn bị giãn nở. Khi cơ bắp làm việc quá sức, bạn có thể dùng hơi nóng để có thể tiến hành giãn nở các cơ. Hoạt động này có thể giúp thư giãn co thắt, giảm đau, kích thích sự lưu thông máu một cách tối đa. Đồng thời,  Do đó, bạn cũng có thể lấy vòi hoa sen nóng hoặc tắm nước nóng để cải thiện một cách tốt nhất.

Chườm nóng khi tập yoga bị đau cơ

Chườm nóng khi tập yoga bị đau cơ

Bổ sung cho cơ thể nhiều nước

Bạn hãy uống nước ngay lập tức một chút nước khi thấy cơ thể mình mệt mỏi. 1 chút nước lọc có thể làm cơ thể bạn tiếp thêm năng lượng. Đồng thời, cũng giúp gia tăng thể tích máu. Chất dinh dưỡng được phân phối nhanh hơn, có thể chữa lành đến các mô – các cơ bị tổn thương trong quá trình vận động.

Bổ sung cho cơ thể nhiều nước

Bổ sung cho cơ thể nhiều nước

Ngủ đều đặn và đủ giấc, sâu

Tập yoga bị đau cơ có thể do bạn bị thiếu ngủ, sinh hoạt không đúng với giờ giấc. Cải thiện tình trạng này bằng cách ngủ 1 giấc thật sâu, đề cơ được chữa đau hiệu quả nhất. Chia sẻ 1 bí quyết nhỏ dành cho bạn đó chính là duỗi cơ đối lập với nó trong khoảng thời gian 3-5s. Đồng thời, đây cũng là bài tập khá tốt trong việc chữa đau lưng và đang bị chuột rút.

Ngủ đều đặn và đủ giấc, sâu

Ngủ đều đặn và đủ giấc, sâu

Tập luyện các động tác dãn cơ

Việc tập luyện các bài tập dãn cơ không chỉ làm cho bạn cảm thấy thoải mái hơn mà còn là một trong những cách góp phần giảm đau 1 cách hiệu quả nhất. Bạn có thể thực hiện cac bài tập hàng ngày. Chẳng hạn các bài tập như:

Tư thế cây cọ (Tadasana)

Tư thế cá sấu (Makarasana)

Tư thế chó úp mặt (Adho mukha savasana)

Tư thế vươn tay một bên (Parsvakonasana)

Những bài tập này có thể cải thiện tình trạng của bạn một cách đáng kể nhất. Hãy tập luyện cách làm này để hạn chế tình trạng nhức mỏi.

Tập luyện các động tác dãn cơ

Tập luyện các động tác dãn cơ

Áp dụng cách thở đúng cách

Bạn có thể thực hiện cách làm này để thực hiện cải thiện tình trạng nhức mỏi này một cách nhanh nhất.

Hãy thực hiện việc này với cách dùng 1 tay đặt lên bụng, hít một hơi dài, để phổi được hoạt động căng hết mức. Bụng phìng lên, sau đó, giữ trong khoảng 3s, thở ra một hơi dài.

Xem thêm:

Bí quyết tập yoga thành công dành cho người mới tập luyện

Top 10 bài tập Yoga cơ bản hiệu quả và dễ thực hiện cho người mới

Tập trung hít vào và thở ra khoảng 10-20, chúng ta sẽ thấy đây là một trong những cách thực hiện khá hiệu quả để có thể thực hiện giãn nở, hạn chế đau cơ khi áp dụng bài tập này một cách tối đa nhất.

Áp dụng cách thở đúng cách

Áp dụng cách thở đúng cách

Massage cơ bắp

Massage là một trong những cách giúp bạn có thể làm giảm tình trạng đau ở phần cơ bắp. Việc thực hiện massage có thể làm các bắp của bạn được giải phóng năng lượng, giảm đau. Do đó, hãy thực hiện đều đặn cách làm này trong vòng 15 phút. Hãy thực hiện đều đặn thường xuyên để có được cách làm phù hợp nhất nhé.

Massage cơ bắp

Massage cơ bắp

Thực hiện châm cứu khi tập yoga bị đau cơ

Việc dùng kim châm vào những huyệt trên cơ thể có thể làm bạn cảm thấy giảm đau một cách tốt nhất. Cách bạn cần làm lúc này đó chính là châm cứu các bắp cơ một cách hoàn hảo để không gây đau đớn. Nên lựa chọn những trung tâm uy tín để an toàn hơn.

Thực hiện châm cứu khi tập yoga bị đau cơ

Thực hiện châm cứu khi tập yoga bị đau cơ

Nạp đủ năng lượng sau tập

Có thể bổ sung cho cơ thể nguồn năng lượng sau khi tập bằng những bữa ăn giàu chất dinh dưỡng. Năng lượng được ưu tiên nhiều hơn đó là protein và carbohydrates. Với những dưỡng chất này, các cơ đau trong quá trình tập luyện yoga sẽ được cải thiện đáng kể.

Nạp đủ năng lượng sau tập

Nạp đủ năng lượng sau tập

Chườm lạnh

Với các cơn đau cấp tính hoặc sưng, viêm chấn thương mới. Bạn có thể chườm lạnh để giảm đau một cách tốt nhất. Chỉ cần cho 1 ít đá lạnh vào khăn, sau đó đặt lên vùng bị đau. Việc này có thể giúp bạn cải thiện cơn đau 1 cách nhanh nhất.

Chườm lạnh khi tập yoga bị đau cơ

Chườm lạnh khi tập yoga bị đau cơ

Hi vọng rằng với những giải đáp về tập yoga bị đau cơ trên đây, cùng với các mẹo giảm đau có thể giúp bạn có được cách tập tốt nhất. Hãy áp dụng ngay hôm nay để có được hiệu quả trong quá trình tập luyện nhé.

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *

Back To Top