Top 10 bài tập Yoga cơ bản hiệu quả và dễ thực hiện cho người mới

Bài tập yoga cơ bản với tư thế Plank
Thể thaoLeave a Comment on Top 10 bài tập Yoga cơ bản hiệu quả và dễ thực hiện cho người mới

Top 10 bài tập Yoga cơ bản hiệu quả và dễ thực hiện cho người mới

Bài tập yoga cơ bản trở thành một phần quen thuộc của chị em trong cuộc sống hàng ngày. Bất cứ lúc nào bạn cũng có thể tập luyện để tìm kiếm một vóc dáng thon gọn nhất. Vậy, những bài tập này bao gồm những gì? Cách tập luyện ra sao? Cùng chúng tôi tìm hiểu trong bài viết sau đây nhé.

Tư thế chiến binh

Đây là một trong những bài tập yoga cơ bản, giúp bạn hạn chế tình trạng đau mỏi lưng, cho cánh tay được săn chắc, đồng thời có thể giúp bạn tăng cường chức năng của phổi nhanh chóng.

Thực hiện như sau:

+ Thực hiện động tác trong việc bước chân phải về phía trước, cách chân trái 1,5, bàn chân xoay 1 góc 90 độ.

+ Hai tay duỗi thẳng bằng vai, hai chân và 2 tay song song, lòng bàn tay hướng xuống sàn.

+ Khuỵu đầu gối xuống dưới tạo 1 góc với thân người khoảng 90 độ, mắt nhìn theo hướng mũi tay phải. Làm động tác trong vòng 15-20 lần, từ 5-6 hiệp.

Tư thế chiến binh

Tư thế chiến binh

Bài tập yoga cơ bản với động tác uốn cong về phía trước

Các tư thế yoga cơ bản không thể thiếu đó chính là tư thế uốn cong người về trước.

Động tác này có thể cải thiện tình trạng gân cốt của bạn được hoạt động trơn tru hơn. Kéo dài lưng và 2 bên hiệu quả.

Thực hiện động tác này nhưu sau:

+ Người tập tiến hành ngồi xuống, để chân thẳng về phía trước mặt.

+ Phần bàn tay đặt trên mặt thảm đến khuỷu

+ Xoay người và nâng ngực gần hơn về phía thắt lưng, đồng thời thở ra. Vai, đầu và cổ thả lỏng trong quá trình tập luyện.

Bài tập yoga cơ bản với động tác uốn cong về phía trước

Bài tập yoga cơ bản với động tác uốn cong về phía trước

Child’s Pose – Bài tập yoga cơ bản không thể thiếu tại nhà

Ở mỗi cấp độ, Child’s Pose đều là bài tập quan trọng không thể thiếu đối với mọi người. Bài tập này có thể đem lại cho bạn cải thiện xương cốt chắc khỏe hơn.

Cách thực hiện như sau:

– Lấy 1 chiếc thảm trải trên sàn, quỳ gối thấp xuống và ngồi xuống

– Tay vươn về phía trước, đồng thời thực hiện hoạt động này trong vòng vài phút đồng hồ để có thể cải thiện tối đâ tình trạng cơ thể mình.

– Trán bắt đầu đưa và hạ thấp xuống sàn, đưa cơ thể về vị trí thả lỏng. Giữ đến khi nào bạn thấy mỏi thì quay trở về tư thế ban đầu.

Child’s Pose - Bài tập yoga cơ bản không thể thiếu tại nhà

Child’s Pose – Bài tập yoga cơ bản không thể thiếu tại nhà

Tư thế tam giác

Tác dụng tuyệt vời trong việc tăng cường sự dẻo dai của cột sống, đồng thời giảm đi lượng mỡ thừa ở vùng bụng.

Thực hiện như sau:

Tay mở rộng sang hai bên, cúi người đưa lui xuống chân phải.

Đứng với chân mở rộng 10 cm, tạo với ngón chân 1 góc khoảng 90 độ, chân trái 45 độ.

Dùng tay phải đưa chạm xuống dưới sàn nhà, ngón tay mở rộng, hướng lên trên. Mắt nhìn lên trần và đồng thời giữ nhịp thở khoảng 1p.

Đứng và lặp lại với chân bên còn lại.

Tư thế tam giác

Tư thế tam giác

Tư thế con châu chấu

Mang lại hiệu quả tuyệt vời trong việc đốt cháy lượng mỡ thừa trong cơ thể. Bạn có thể thưởng xuyên tập luyện động tác này.

Cách thực hiện như sau:

Người tập thực hiện trong tư thế nằm sấp, chân thẳng, mũi bàn chân chạm xuống sàn nhà. Sau đó, để 2 tay dọc theo thân người. Đặt cằm chạm xuống sàn, bàn tay ngửa lên trên.

Đưa 1 chân lên cao, sau đó mông siết lại. Rồi đổi bên. Hít vào thật sâu. Thực hiện giữ nguyên tư thế này trong khoảng vài giây. Làm lại trong vòng 5-10 lần. Bạn có thể thực hiện cách làm này hàng ngày để cải thiện cơ thể mình một cách tốt nhất.

Tư thế con châu chấu

Tư thế con châu chấu

Tư thế Yoga cây

Đây là bài tập có thể cho bạn cân bằng và nâng cao tinh thần tập trung cao độ. Thực hiện cũng không có gì quá khó khăn. Bạn chỉ cần lần lượt thực hiện theo động tác dưới đây

+ Đứng tập trong tư thế thẳng, chân phải đặt vào má trong của đùi trái

+ Hai tay chấp vào nhau và đặt ở trước mặt

Giữ và thở trong 8-10 nhịp, sau đó đổi bên.

Bạn hãy tập thăng bằng và không dựa vào 1 điểm bất kỳ để động tác này được hiệu quả như ý muốn.

Tư thế Yoga cây

Tư thế Yoga cây

Tư thế cây cầu – Bài tập yoga cơ bản cho người mới tập

Việc tập luyện trong tư thế này có thể giúp bạn làm tăng độ dẻo cho lưng. Đồng thời, tiếp thêm sức mạnh cho cơ thể khi tập luyện các động tác về phía sau.

Thực hiện động tác này như sau:

– Đặt người trong tư thế nằm ngửa, 2 chân đặt khoảng cách sao cho rộng bằng hông.

– Tiến hành nâng dần mông lên khỏi thảm, bàn chân dồn toàn lực vào đó.

– Ấn bàn tay thành nắm đấm xuống sàn, ngực mở rộng.

– Sau đó, từ từ hạ thấp hông xuống, lặp lại 1 lần nữa.

Tư thế cây cầu - Bài tập yoga cơ bản cho người mới tập

Tư thế cây cầu – Bài tập yoga cơ bản cho người mới tập

Tư thế đứa bé

Trong các bài tập yoga cơ bản cho người mới bắt đầu thì tư thế đứa bé, có thể là một trong những động tác cơ bản dành cho bạn. Tác dụng của việc tập luyện này có thể cho bạn giảm đau 1 cách nhanh nhất.

Thực hiện như sau:

Người tập tiến hành ngồi trên gót chân trong tư thế thoải mái nhất.

Cúi gập người về phía trước, đưa trán hơi ngẩn lên cao.

Đầu gối và ngực đưa gần nhau, tay tiến hành đưa ra phía sau. Giữ tư thế và thở đều trong 10 phút.

Tư thế đứa bé

Tư thế đứa bé

Tư thế ngọn núi

Nếu bạn thực hiện động tác này, cơ quan nội tạng bên trong sẽ được hoạt động 1 cách trơn tru hơn. Cách thực hiện như sau:

Xem thêm:

Review top 10 phòng tập yoga ở Hà Nội hiện đại chất lượng nhất

Giải đáp thắc mắc những người không nên tập Yoga bạn nên biết

Người tập đứng trong tư thế đứng thẳng, hai chân khép lại.

Trong khi đó, tiến hành thả lỏng phần vai; đặt 2 tay sang 2 bên sườn. Trọng lượng cơ thể được phân đều sang 2 chân.

Tiến hành nâng hai tay song song qua đầu, hít vào. Lòng bàn tay hướng vào nhau thành 1 đường thẳng từ ngón tay tới gót chân.

Kết thúc về vị trí ban đầu.

Tư thế ngọn núi

Tư thế ngọn núi

Bài tập yoga cơ bản với tư thế Plank

Bạn có thể tập luyện thường xuyên động tác này để rèn luyện hơi thở của mình. Đồng thời, xua tan mỡ bụng 1 cách hiệu quả nhất.

Cách thực hiện như sau:

– Chống 2 bàn tay lên trên thảm, 2 mũi chân chống lên mặt sàn.

– Giữ đầu, lưng và mông thẳng đều với nhau

– Điều chỉnh hơi thở sâu trong 8-10 nhịp

Thực hiện đều đặn phương pháp này để có được cách thực hiện phù hợp nhất với mình.

Bài tập yoga cơ bản với tư thế Plank

Bài tập yoga cơ bản với tư thế Plank

Vậy nên, với những bài tập yoga cơ bản trên đây, bạn có thể lựa chọn cho mình được phương pháp phù hợp nhất. Vơi những bí quyết trên, khi tập luyện thường xuyên, bạn có thể mang lại vóc dáng cơ thể quyến rũ và sức khỏe như ý.

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *

Back To Top