Aerial yoga là gì? Những tác dụng tuyệt vời aerial yoga mang lại

Yoga trên không giúp giảm mỡ thừa
Thể thaoLeave a Comment on Aerial yoga là gì? Những tác dụng tuyệt vời aerial yoga mang lại

Aerial yoga là gì? Những tác dụng tuyệt vời aerial yoga mang lại

Aerial Yoga, bộ môn thể dục thẩm mỹ đã quá quen thuộc đối với bất cứ ai có tìm hiểu về Yoga. Cũng tương tự như nhiều tư thế khác, Yoga bay là sự biến thể và sáng tạo mang đến nhiều lợi ích hơn cho người tập. Cùng bài viết tìm hiểu chi tiết về khái niệm nay cũng như tác dụng tuyệt vời của nó nhé.

Aerial Yoga là gì?

Yoga bay hoặc yoga trên không, phương pháp kết hợp giữa các tư thế nhào lộn, yoga truyền thống và các động tác bay nhảy. Với sự trợ giúp của một chiếc võng, phương pháp này giúp cơ thể người treo lở lửng trên không trung. Khoảng một thập kỷ trước, bộ môn này được khái niệm hóa bởi các học viên thể dục tại New York. Mục đích chính nhằm mang đến sự thú vị trong các buổi học. Dựa vào các điều chỉnh đặc biệt cho Yoga trên không, người tập có thể thực hiện nhiều tư thế khác nhau.

Yoga trên không còn được biết tới với tên gọi như Alr Yoga hay Antigravity Yoga. Dụng cụ tập Yoga trên không, bạn cần chuẩn bị một chiếc võng lơ lửng treo trên trần nhà. Ngoài ra còn có các chuỗi hỗ trợ với khoảng cách từ 2-3 feet so với mặt đất. Võng tập yoga trên không có khả năng chịu được trọng lượng khoảng 300 kg do đó bảo đảm an toàn cho bạn trong quá trình tập luyện.

Aerial Yoga là gì?

Aerial Yoga là gì?

Lợi ích của Yoga trên không đem lại

Yoga trên không mang lại cho người tập nhiều lợi ích không ngờ tới, ví dụ:

Cải thiện sức khỏe tim mạch

Việc thực hiện các động tác chân hướng lên trời, treo người thẳng đứng của Aerial Yoga giúp cơ thể lưu thông và điều hòa khí huyết. Từ đó cải thiện rõ rệt sức khỏe tim mạch, ngăn ngừa các bệnh liên quan đến tim. Theo nghiên cứu của American Council on Exercise (ACE), luyện tập Yoga trên không đem đến các tác dụng tương tự bơi lội hay đi bộ chỉ trong 1 buổi tập. Bạn sẽ giảm 10% nguy cơ các bệnh về đường tim mạch với 3 buổi tập yoga bay mỗi tuần.

Thon gọn vòng 2 và giảm mỡ thừa

Các tư thế tập Yoga trên không tạo ra những thách thức cho hệ cơ của cơ thể và đem lại vóc dáng hoàn hảo cho người tập. Đặc biệt, tác động vào phần mỡ thừa vùng bụng giúp eo trở nên nhỏ nhắn hơn. Động tác của yoga trên không giúp các cơ săn chắc và đốt cháy calo dư thừa. Mỗi tuần 3 buổi, bạn luyện tập yoga Aerial 50 phút sẽ giảm khoảng 2,5 kg, kích cỡ vòng 2 giảm khoảng 1 inch.

Xem thêm:

Khái niệm anusara yoga? Lợi ích và một số tư thế của anusara yoga

Mách bạn kích thước thảm tập yoga đạt chuẩn để luyện tập hiệu quả

Yoga trên không giúp giảm mỡ thừa

Yoga trên không giúp giảm mỡ thừa

Thư giãn và thả lỏng cột sống

Xương sống của bạn sẽ bị kéo xuống và xếp chồng lên nhau do phải ngồi làm việc cả một ngày dài. Vì vậy khi tập Aerial Yoga sẽ làm giảm áp lực cột sống nhờ động tác lộn ngược cơ thể. Đồng thời đem lại sự thoải mái và thư giãn cho người tập.

Giảm căng thẳng, stress

Cũng tương tự như nhiều bài tập Yoga khác, Yoga trên không cũng giúp tâm hồn bạn trở nên thanh tịnh. Suy nghĩ điềm đạm hơn, tạm thời gạt bỏ những lo toan và bộn bề trong cuộc sống. Hơn nữa, tư thế treo lơ lửng trong không khí giúp não bộ sản sinh ra endorphin và dopamine. Giải phóng nhiều hơn serotonin khiến bạn hưng phấn và tinh thần thanh thản.

Giải tỏa căng thẳng

Giải tỏa căng thẳng

Tăng sức kéo cánh tay

So với yoga truyền thống, yoga bay còn giúp người tập tăng cường sức mạnh cánh tay và cân bằng 2 vai nhờ những chuyển động “kéo” của bộ môn. Động tác này không xuất hiện tại yoga truyền thống. Bên cạnh đó cơ bắp 2 bên vai được cân bằng dựa vào tư thế chống cơ thể trên vai.

Tăng cường sự linh hoạt

Cơ thể bạn sẽ được thư giãn, điều chỉnh thoải mái các tư thế với sự trợ giúp chắc chắn của dây lụa. Tăng cường sự linh hoạt do cơ thể được thư giãn tuyệt đối.

Phù hợp cho cả những người mới bắt đầu

Không chỉ những người chuyên nghiệp mới có thể thực hiện động tác yoga trên không. Ngay cả khi bạn vừa mới “nhập môn”, bạn cũng sẽ dễ dàng bắt đầu. Người tập tự điều chỉnh thăng bằng và tư thế trên chiếc võng và luyện tập cơ bắp của mình. Ngoài ra, bạn có thể nhờ sự trợ giúp của HLV tận tình bởi lẽ lớp học yoga bay thường có số lượng học viên ít hơn yoga truyền thống.

Phù hợp với người bắt đầu

Phù hợp với người bắt đầu

Những lưu ý khi tập yoga trên không

Tính an toàn

Yoga Aerial an toàn cho người tập nhưng bạn vẫn đến sự hướng dẫn của HLV trong quá trình học và thực hành. Bạn sẽ điều chỉnh các tư thế sao cho đúng kỹ thuật dưới sự giám sát của người hướng dẫn và để tránh chấn thương. Bạn không nên treo mình ở khoảng cách quá cao so với mặt đất sẽ rất dễ dẫn đến bị ngã và làm đau cơ thể. Đồng thời nên cân nhắc lượng thời gian treo ngược cơ thể phù hợp để không gây nên các biến chứng.

Lưu ý khác

Lựa chọn trang phục tập luyện bao gồm 1 chiếc áo vải cotton và sử dụng chân trần để thuận tiện di chuyển. Trước khi tập luyện nên ăn nhẹ và uống nhiều nước để chịu được chế độ tập luyện cường độ cao. Đồng thời không được phép uống bất cứ loại thuốc hay thức uống có cồn, dùng thuốc lá trước buổi tập. Không sử dụng các loại kem dưỡng cho tay để tránh làm giảm độ bám với võng.

Nên cắt móng tay trước phiên và tháo toàn bộ phụ kiện trên cơ thể để luyện tập một cách dễ dàng và tốt nhất. Ngoài ra yoga trên không không dành cho phụ  nữ mang thai và người mắc các chứng về xương, mắt, tim mạch, huyết áp và tắc nghẽn đường mũi. Tránh tập thể dục nếu bạn bị tăng nhãn áp hoặc bị viêm khớp. Những bạn có tiền sử đau đầu, đang dùng thuốc chữa trị, các bệnh về tai, dễ ngất xỉu, béo phì hay đang bị thương cũng nên tránh luyện tập bộ môn này.

Lưu ý khi tập yoga bay

Lưu ý khi tập yoga bay

Aerial Yoga thực sự mang đến nhiều lợi ích tốt cho người tập. Tuy nhiên bạn đừng quên ghi nhớ những lưu ý trước khi tập luyện để tránh nguy hiểm.

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *

Back To Top